Ginastica intima

Ginastica intima

Blog Article

Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:

A ginástica íntima, igualmente conhecida tais como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal técnica, para além de ser conhecida por seus benefícios sexuais, igualmente contribui significativamente de modo a a saúpor íntima por homens e mulheres.

Com o crescente interesse por bem-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira natural do aumentar a qualidade a qualidade por vida e promover elevado consciência corporal.


O que é Pompoarismo?

Este pompoarismo é uma tfoicnica que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal técnica consiste pelo controle voluntário Destes músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle em as relações sexuais.

A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pélvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios Muito mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é recomendada para aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e promover este parto.

Pontos positivos da Ginástica Íntima



Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste bastante para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:

1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Usando este passar dos anos ou após eventos saiba como este parto, os músculos do assoalho pfoilvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.

2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a este parceiro.

3. Prevenção de disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.

4. Facilitação do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem vir a ter Ainda mais facilidade no parto conterraneo, além do uma recuperaçãeste mais rápida pelo pós-parto, já qual a musculatura estará Muito mais tonificada e preparada.

5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: ESTES exercícios de contração e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo de modo a a saúpor íntima por maneira geral.

### Dicas para Praticar este Pompoarismo

Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Aprecie várias dicas:

1. Conheça seu corpo: Previamente por iniciar ESTES exercícios, é essencial qual você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados os músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo este fluxo do urina durante a micçãeste — ESTES músculos de que você contrai para criar isso sãeste os que você precisa exercitar.

2. Comece devagar: Se você está começando por sua vez, é importante ir usando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número por repetições conforme sua própria resistência melhora.

3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.

4. Use acessórios: De modo a quem já está mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a lançar Muito mais resistência e aumentar o controle muscular.

5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental para obter resultados. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA de modo a realizar ESTES exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos positivos aparecerãeste.

6. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste por um profissional especializado, tais como fisioterapeutas qual trabalham utilizando a saúde pfoilvica. Eles podem vir a auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano por exercícios adequado às suas necessidades.

Exemplos de Exercícios de Pompoarismo.

Aqui estãeste quaisquer exercícios simples qual podem vir a ser fabricados na sua casa, com ter que acessórios:

- Exercício do Kegel básico: O presente é o exercício Ainda mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia os músculos como se estivesse interrompendo este fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.

- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pfoilvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a melhorar este controle e a força muscular.

- Ascendente: Imagine qual você está subindo em 1 elevador com os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.

- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e este tônus muscular.

Conclusãeste:

A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros benefícios, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa pode fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e sentir melhoramentos sua própria capacidade por vida. Seja por motivos do saúpor ou para aumentar este prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua rotina É possibilitado a trazer resultados surpreendentes e duradouros.